Rèn luyện EQ (Emotion Quotient) là chỉ số quan trọng giúp phát triển mỗi người trong công việc và cuộc sống. Tìm hiểu cách rèn luyện EQ có thể giúp xây dựng các mối quan hệ bền chặt hơn và đạt được mục tiêu thăng tiến trong công việc.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu cách giúp phát triển và nâng cao khả năng làm việc cũng như quản lý các mối quan hệ xã hội. Hãy cùng Đào Tạo Nội Bộ tìm hiểu thêm nhé!
Rèn luyện EQ bằng khả năng tự nhận thức chính mình
Theo Bradberry và Greaves (hai bác sĩ nổi tiếng trong lĩnh vực tâm lý học), việc dựa vào những cảm xúc khó chịu có thể cho chúng ta cơ hội quản lý cảm xúc một cách hiệu quả, từ đó nâng cao khả năng tự nhận thức và khả năng đưa ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống. Khi trải qua những cảm xúc tiêu cực, mỗi chúng ta có thể có xu hướng phớt lờ và phớt lờ chúng. Tiếp nhận và tích cực lắng nghe những cảm xúc này sẽ giúp ích rất nhiều trong cuộc sống.
Hãy bắt đầu suy nghĩ về cách rèn luyện EQ bằng cách tập trung vào việc tự nhận thức. Điều này sẽ giúp nhận thức được cảm xúc và cách bản thân phản ứng với những người xung quanh, điều này có thể cải thiện đáng kể trí tuệ cảm xúc của chính mình.
Hãy tự đặt câu hỏi tại sao bạn lại cảm thấy như vậy trong một tình huống cụ thể. Một khi bạn giải thích và trả lời được câu hỏi này, thì chúng ta sẽ đạt được một nửa thành công trong việc tự nhận thức. Bạn có thể bắt đầu bằng cách viết ra cảm xúc của mình vào nhật ký để theo dõi và hiểu chúng rõ hơn.
Ngoài ra, chúng ta có thể có được cái nhìn khách quan hơn về hành vi và cảm xúc của mình từ người khác. Nhìn mọi thứ từ góc độ rộng hơn, cởi mở đón nhận phản hồi từ người khác.
Rèn luyện việc điều tiết cảm xúc
Một khi bạn có thể nhận thức được bản thân, hãy tập trung vào việc rèn luyện khả năng điều chỉnh và quản lý cảm xúc cũng như hành vi của mình. Khi đã đạt được sự tự nhận thức ở Bước 1, việc thực hành rèn luyện EQ sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Hãy bắt đầu bằng việc học cách kiểm soát cảm xúc trong những tình huống căng thẳng. Nếu dễ bộc phát cảm xúc hoặc phản ứng thái quá, có một số cách chúng ta có thể sử dụng chúng để cải thiện khả năng điều chỉnh cảm xúc của mình. Bạn có thể tạm dừng ít phút trước khi trả lời. Hãy cho bản thân thời gian để suy nghĩ và bình tĩnh thay vì phản ứng ngay lập tức với người khác. Ngoài ra, sử dụng kỹ thuật thở và thiền cũng giúp giữ bình tĩnh trong những tình huống khó khăn.
Tạo động lực và duy trì tính liên tục
Bước thứ ba trong quá trình rèn luyện EQ là tạo động lực và duy trì nó một cách liên tục. Động lực được đề cập ở đây chính là khả năng truyền cảm hứng cho bản thân và người khác. Theo các nhà nghiên cứu những người có EQ cao thường hiểu được ý nghĩa của khát vọng và khả năng tạo động lực để đạt được mục tiêu trong công việc cũng như trong cuộc sống cá nhân.
Kiến thức và kỹ năng đều cần thiết để nuôi dưỡng tâm trí. Vì vậy, hãy luôn duy trì và phát triển động lực liên tục.
Cải thiện kỹ năng xã hội
Trong rèn luyện EQ, kỹ năng xã hội được nhắc đến là những kỹ năng cần thiết cần được ưu tiên hoàn thiện trong quá trình trả lời câu hỏi “Làm thế nào để rèn luyện EQ?” “. Điều này bao gồm nhiều kỹ năng như giao tiếp, quản lý xung đột, tương tác và giao tiếp với người khác, v.v. Cách bạn thể hiện bản thân tại nơi làm việc và tương tác với người khác có ảnh hưởng cực kỳ quan trọng đến sự thành công trong sự nghiệp của chính mình.
Chúng ta có thể đánh giá và cải thiện các kỹ năng xã hội của mình bằng cách đọc sách và tham gia các lớp học giúp nâng cao kỹ năng xã hội.
Trở nên đồng cảm hơn
Đồng cảm là khả năng hiểu được cảm xúc của người khác, nó cũng là một phẩm chất quan trọng giúp rèn luyện EQ. Theo một nghiên cứu của DDI, những nhà lãnh đạo biết cách lắng nghe và phản hồi bằng sự đồng cảm sẽ đạt hiệu quả cao hơn 40% trong việc đào tạo nhân sự, lập kế hoạch và ra quyết định.
Mỗi con người đều có những cảm xúc, nhu cầu, mối quan tâm và nỗi sợ hãi riêng. Để trở nên đồng cảm hơn, hãy đặt mình vào vị trí của người khác để cảm nhận xem bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu ở trong hoàn cảnh của họ. Bằng cách tích cực lắng nghe và dành thời gian để hiểu mong muốn, suy nghĩ và nhu cầu; bạn có thể củng cố mối quan hệ của mình cũng như xây dựng và duy trì các mối quan hệ tích cực hơn.
Rèn luyện EQ là một quá trình liên tục và đòi hỏi sự kiên nhẫn và luyện tập. Một khi biết cách rèn luyện EQ, sẽ giúp nâng cao sự hiểu biết về bản thân, củng cố các mối quan hệ xã hội và thành công trong công việc.
Sở hữu đội ngũ chuyên gia với nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực đào tạo và số hóa, nền tảng đào tạo trực tuyến _ Đào Tạo Nội Bộ đã nghiên cứu và phát triển các khóa đào tạo trực tuyến dành cho cá nhân và doanh nghiệp. Để biết thêm thông tin chi tiết và giải đáp thắc mắc hãy liên hệ ngay cho chúng tôi qua Hotline 024.730.555.88 để được hỗ trợ.
Xem thêm: